waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]
Skorup; zjedz posiłek przed 17, potem TP. No i po treningu też oczywiście odpowiednie żarełko. Pozdrawiam Doradca w dziale suplementacja członek-mafia.suple.hardcor.pl specjalista masażu leczniczego
[...] na to co usiluje dziekuje za pomoc jutro albo pojutrze wkleje nowe menu za rada konia ukladam diete na zbilansowana ciekawy jestem czy bedzie ona w miare do przyjecia 1posilek musli swojej roboty na owsianych z rodzynka morela orzechem + mleko do tego twarog 2posilek 3 jaja na twardo lub jajecznica z cebula pomidor 2 kromki razowca 3 [...]
[...] - 32 T - 24,6 W - 68,6 kCal - 627 oliwe i omege-3 daj do 2 posilku IV Posiłek po treningowy. 100g sucharków + 50g Mass XXL B - 18,5 T - 4,8 W - 115 kCal - 498 to nie jest posilek mass xxl odrazu po treningu, nastepnie do 1h zjedz pelnowartosciowy posilek ww/b jak np. ryz bialy + piers z kurczaka, suchary wywal V 100g makaronu + 100g piersi z [...]
Dobra. Ułożyłam jak na razie plan diety w dni treningowe (czyli pon,środ,piąt) zapotrzebowanie (po odjeciu aerobów jednak jest mniej) = 1870 białko: 125 g węgle wyszły: 170 g tłuszcz: 50 g płyny w ciągu dnia: 1.5 l wody, kawa ze słodzikiem, 2 kawy zbożowe ze słodzikiem(nie mogę bez nich żyć) śniadanie: 7.00 płatki owsiane 4 łyżki +szkl.melka 2%+ [...]
1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj z warzywami + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 5 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g warzywa 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal 3. Posiłek przed treningowy 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g mała porcja warzyw [...]
jeden posiłem przed robotą jeden w trakcie jeden po robocie <posiłek przed treningiem siłowym> posiłek po siłowni -> posiłek lub odżywka wypadałoby jeszcze spożyć w trakcie roboty... nie masz jeszcze możliwości 10 minutowej przerwy?
Dobra, korzystając, że mam własny temat zapodam dietę do sprawdzenia: Kcal jem "na oko", BTW także, moją aktywnością są 4 treningi siły biegowej + piłka lekarska, jeden BJJ i pracuję fizycznie. 1. Posiłek: - 400g mięsa (szynka, karkówka, pierś z indyka/kurczaka itp.) - ok. 400g ziemniaków - warzywa (ogórki, pomidory, cebula) - 25 ml oliwy z oliwek [...]
Kilka pytań: 1. Banan po aero czy po tren, bo mam tak trening i od razu po nim rowerek i zastanawiam się kiedy banan, pomiędzy co po aero? W tej chwili po aero jem i nie wiem czy dobrze robię. 2. Wyrzucając serek wiejski przed snem mogę dodać po 50g mięcha do posiłku przed i po tren? 3. Odnośnie piersi z kurczaka, ostatnio w weekend na grillu [...]
@lodzianin1 – Ja mam tyle słodkiego na co dzień, że mnie nie ciągnie do tych żelków. Mam natomiast tak z pieczywem. Ile kupię, tyle zjem ;-] DNT 30.08.2016 Koryto: 100g płatków jaglanych 40g dżemu 120g jajek 200g schabu 100g ryżu 100g sosu 350g bananów 60g sorbetu 400g kefiru 150g bułki orkiszowej 220g serka waniliowego 60g wafli 250ml mleka 80g [...]
Po przebudzeniu (na czczo) nie ćwiczy się, jest to duże ryzyku spalenia mięśni, a nie gorsze wyniki uzyska się podczas ćwiczeń w ciągu dnia. Śniadanie może być, płyny pije się przed 2min/po45min posiłku. W przeciwnym razie spowolnią wchłanianie, mieszając sięz sokami trawiennymi, objawy to odstający brzuch. Posiłek przed pracą może być, jednak z [...]
Pytanko odnosnie gainera. Czy jest on warty zakupu tzn pisze tutaj ze lepiej zwykly posilek a imo wszystko gainery posiadaja inny sklad. Lepiej sobie zaaplikowac ;) jakiegos gainera przed/po trenie czy standardowe ryz+kurczak.... bo nie wiem czy sobie kupic jakiegos gaina czy nie... tzn czy to "cos daje" procz tego ze zastepuje posilek - [...]
Ogólnie na szybko... Daj odpowiednią ilość owsianych płatków, wtedy juz bez chleba się obędzie, do tego dodaj jakieś źródło białka chociażby twaróg albo jajka + tłuszcze chyba ze masz odpowiednia ilość tych orzechów. W szkole jakieś warzywa daj no i białka bo go trochę mało. Co do obiadu ja bym zupę traktował jako rozgrzewkę przed głównym Nie [...]
A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]
[...] moich obserwacji pasuje do mnie . Ale z tluszczy to jem raczej tylko te zdrowe - omega 3 , oliwa do sniadania , kolacji , orzechy , czasem ryby ale rzadko i bardziej na posilek przed kolacja . U mnie chyba organizm nie zna pojec jak ketoza , nie probowalem nawet ale wiec ze jak mialem rok przerwy i jadlem co chcialem to zbyt duza ilosc wegli [...]